Hvordan bli kvitt negative tanker for alltid
Jeg slet med tusen tanker i mange år, og hadde ikke peiling på hvordan deale med dem. Etter å ha jobbet dypt med dem de siste 10 årene, har jeg lært å bli kvitt de negative. Det er noe alle kan lære, og det kan gjøre deg fri.
Men det krever at du er åpen for å se ting annerledes. Det krever at du møter ting du tror på, og er nysgjerrig i møte med det. Ellers vil det ikke virke.
Er du derimot åpen for å se ting annerledes, har du et fantastisk utgangspunkt.
Hva sier du? Vil du bli kvitt de negative tankene som drar deg ned? Les videre, så skal jeg vise deg hvordan.
Husk disse symbolene:
Båt. Hav. Kameralinse.
De vil være med og hjelpe deg med å forstå dette enklere.
En ikke fullt så oppløftende backstory
Når jeg krasjet bilen i starten av 20-årene, holdt på å dø og fikk en ny sjanse, søkte jeg hjelp med tankene mine for aller første gang.
Krasjen ble en voldsom opplevelse for meg, fordi jeg hatet å feile. Jeg hatet å si noe dumt, og kunne dømme meg selv lenge og ofte hvis det skjedde.
Hadde jeg en dårlig fotballtrening, kunne jeg dra hjem, legge meg i sengen og droppe mat. Selvom jeg var sulten.
Hvorfor? Fordi jeg hadde tanker som sa at jeg ikke fortjente det.
“Du var så ræva idag. Du fortjener ikke mat.”
Deretter sovnet jeg mens jeg holdt meg for magen i sult.
Med andre ord: tankene mine og jeg var ikke på lag akkurat. Disse tankene gikk så inn på meg og formet hvordan jeg så meg selv. Som en taper.
Ikke spesielt hjelpsomt! De var intense. Hele tiden hørte jeg en japping i hodet om det ene og det andre. Det tok aldri slutt. Hvorfor føles det håpløst?!
Grunnen til at det fortsatt var håpløst, var fordi jeg ikke lærte om tankene mine. Det er vanskelig å håndtere noe du ikke vet hvordan, eller har fått noe opptrening i.
Jeg prøvde bare å finne ut av det på egenhånd. Ja, jeg visste ikke engang at tankene og stemmen i hodet påvirket meg såpass mye som det gjorde.
Det høres rart ut… Men heldigvis krasjet jeg. Da hadde jeg ikke noe annet valg enn å gjøre nettopp det - jobbe med tankene mine.
Når du tenker på en feilpasning i tre dager etterpå, er det rimelig kjipt å krasje og tilslutt havne i fengsel. Det blir ikke akkurat mindre aktivitet inni der!
Hjelp fant jeg heldigvis. Men det tok flere år før jeg klarte å håndtere de negative tankene og stemmen i hodet.
Jeg begynte å lese bøker om hjernen, forskning, mental trening og mindset. De ble slukt rått som bitene på en sushibuffèt. Jeg fylte på mer og mer kunnskap i tankene.
Det føltes godt å lære og ta inn kunnskap. Det ga meg en viss forståelse for hvorfor jeg var skrudd sammen som jeg var, men stemmen var fortsatt høylytt og dro meg ned.
Havet - mitt første møte med tankene
Det jeg ikke forsto, var at jeg trengte erfaring. Jeg trengte ikke lese flere bøker, men lukke dem igjen og bli nysgjerrig på det som egentlig var oppi der.
Hva er tanker? Hvorfor tar de aldri slutt? Hvorfor kan jeg ikke si stopp, så stopper dem? Hvorfor er det noen som virker så rolige og fredfulle hele tiden? Har de ikke tanker eller hva skjer?
Mitt første møte med tankene mine, var gjennom meditasjon. Det var rett og slett mindføkk. Det som skjedde første gang jeg mediterte, glemmer jeg aldri.
Instruksjonen var veldig enkel. Jeg skulle sette meg ned i komfortabel stilling. Og jeg skulle plassere fokuset på pusten. Når tankene begynte å vandre over på noe annet, kom så tilbake igjen til pusten. Om igjen.
Om det så er 100 eller 34 ganger. Hent det rolig tilbake.
Javel. “Er jeg ikke mislykket om det skjer så ofte?” Tenkte jeg. Men neida, helt normalt.
Etter 10 minutter var jeg ferdig. For første gang på lenge kjente jeg på ro i kroppen. Men hvorfor? Jo, jeg fikk også beskjed om å se på tankene. Observere dem.
Se for deg at du sitter ved havet. Noen dager er det mye bølger, andre dager lite. Du sitter på strander og ser at dette skjer. Hvis du ser på bølgene som tankene dine, vil du finne en rimelig presis måte å se tankene dine på.
For kan du stoppe bølgene? Nei. De kommer og går hele tiden. Det samme er det med tankene dine. Du har hatt tanker siden du ble født og du vil ha tanker til du går bort.
Derfor er det lurt å ikke prøve å stoppe tankene. Det blir som å reise deg fra stranden og skrike STOOOOPP! til bølgene. Lite effektivt.
Hvis du ikke kan stoppe noe - hva kan du gjøre da? Jo, du kan lære deg å håndtere flyten. Bølger på havet kan håndteres. Du kan lære å surfe. Du kan bygge en båt. Du kan være i et skip. Du kan ha vannscooter. Du kan stå på vannski.
Samme hav. Samme bølger. Ulike måter å håndtere det på.
Det er det samme med tankene dine. Du kan skrive, danse, reflektere, meditere, puste, trene (og masse annet) og det vil påvirke tankene dine.
Hvilke tanker som dukker opp, hvilke tanker du gir oppmerksomhet til, og hvilke tanker som får slippe inn i det hele tatt.
Dette leder oss til neste metafor.
Båten - en påminner om frihet
Hva gjør at en båt flyter? Jo, du lar ikke det som er på utsiden få komme på innsiden.
Dette er også enormt kraftfullt når det kommer til tankene dine. Noe jeg begynte å se og forstå når jeg begynte å erfare og se på tankene - så jeg mange ting som gikk inn på meg.
En enkel kommentar på sosiale medier eller et avslag på et intervju kunne stikke i magen. Men hvorfor? Ja, det henger garantert sammen med tidligere opplevelser.
Vi mennesker liker ikke å bli avvist, og det kan bringe frem en frykt for det. Det var annerledes når jeg begynte å se på at det var det som skjedde.
Det gjør at jeg kan stoppe opp FØR tanken kommer om at det er kjipt og tenke:
“Skal jeg la dette gå inn på meg? Skal jeg surre rundt i dette mye lenger?”
I starten klarte jeg ikke holde det på utsiden. Det bare skjedde, og kverna gikk. Men gjennom å være bevisst på hva jeg tenkte, og catche meg selv i at dette dukket opp, kunne jeg nå få et nytt utgangspunkt.
Jeg kan velge.
I større og større grad det jeg er bevisst på. Er jeg ikke bevisst på noe, er det ikke noe jeg tenker på i øyeblikket. Det bare skjer.
Det at vi strekker oss etter mobilen over 300 ganger i løpet av en dag, er sjeldent noe vi tenker på. Det bare skjer. Men i øyeblikket du er bevisst på det, får du en fantastisk mulighet - til å velge. Skal jeg fortsette å scrolle? Eller skal jeg velge noe annet?
Et sitat som traff meg hardt var dette:
Var det en dårlig dag, eller fem dårlige minutter du dvelte over resten av dagen?
Godt spørsmål.
Når jeg virkelig forsto klart og tydelig hva som skjedde i hodet mitt, reiste jeg hjem fra 10 dager i stillhet. I 10 dager hadde jeg meditert 10 timer om dagen. Holy macaroni.
Det var ikke annet å gjøre enn å forstå tankene. Hovedpoenget som vi fikk banket inn dag etter dag:
Alt er midlertidig.
Livet ditt. Denne dagen. Relasjonene dine. Pengene dine. Tåneglene dine. Avokadoen på benken. Følelsen av skam. Følelsen av glede.
Alt oppstår, så forsvinner det. Dette er en rytme som hele livet beveger seg i, hvis du blir nysgjerrig på det.
Det føltes ubehagelig å innse dette. Jeg vil jo kjenne på at jeg lever for alltid. Jeg vil ikke at livet skal ta slutt.
Men vi lever ikke for evig. Og ingen tanke varer evig.
Den oppstår og forsvinner. Dag etter dag.
Den du var i forrige uke, var en annen enn den du er i dag.
Den du er i dag, er du bare i dag. I morgen er du den du er i morgen.
Høres åpenbart ut, men det er lett å falle inn i en forestilling om at det ikke er sånn.
Etter at jeg ble irritert og hadde lyst til å rømme etter dag 3 fordi jeg syns det var teit å tenke sånn, ble jeg roligere når jeg aksepterte at det var sånn.
Det er jo sånn. Livet er midlertidig. Hva kan vi gjøre med det?
Heldigvis fikk vi også noen skikkelig fine gullkorn:
Siden alt er midlertidig:
Da vet du at du kan nyte de gode opplevelsene mens de er her.
Og de kjipe opplevelsene? Vel, de går også over.
Alt oppstår og forsvinner, som i en dans.
Du er energi i bevegelse, og ikke noe som er skjært ut i stein.
Når du i tillegg vet at du ikke er tankene dine, men den som kan se på dem, at du kan holde ting utenfor båten ved å bli bevisst - kan du avslutte med vårt siste symbol:
Kameralinsen - å se ting annerledes
Med kameralinsen kan du se. Du holder en kameralinse og du velger hva du vil sette fokuset ditt på.
Jeg kan ikke bestemme deg hva du skal fokusere på. Det er det bare du som kan. Men du har makten til å styre det.
Du kan fokusere på nyhetene og all driten som skjer i verden, eller du kan se takknemligheten og smilet fra en god venn.
Det du fokuserer på, vil påvirke deg. Enten det er bra for deg eller ikke.
Her kommer det siste elementet i det som kalles for negative tanker.
Når jeg forsto hva en negativ tanke egentlig er, begynte jeg å se ting annerledes.
Dette skjedde fordi jeg observerte tankene og begynte å bli nysgjerrig på hva de sa.
Når du legger merke til tankene, uten å dømme eller prøve å stoppe dem, kan du se de for hva de er.
Jeg forsto etterhvert at det var et mønster. Det er noe som skjer når jeg dømmer meg selv eller ser ting som negativt.
Jeg er ikke et dårlig menneske. Jeg får informasjon. Say.. what?!
Jo, men vær nysgjerrig på det du ser på som negative tanker. Hva sier de?
Her er noe av det jeg fant:
Situasjon: En feil jeg gjør.
Negativ tanke: du er ubrukelig.
Informasjon: jeg vil gjøre det bedre. Hva betyr det? At jeg kan lære meg å gjøre det bedre neste gang.
Situasjon: Sint på pappa fordi han forlot meg.
Negativ tanke: hvordan kunne du?
Informasjon: jeg har noe uforløst med pappa. Jeg trenger å bli kjent med han igjen.
Dette førte til at jeg tok kontakt med han, og ba han være ærlig og fortelle sin historie. Det førte til at jeg klarte å forstå hvorfor han forlot meg. Jeg aksepterte det som hadde skjedd, og kunne tilgi han.
Etterpå kjente jeg kjærlighet for pappa. Hvorfor gjorde jeg noe med det? Fordi de negative tankene fortalte meg hvor dritt det var, og jeg lurte på hva slags informasjon det gav meg.
Situasjon: Jeg havnet i fengsel
Negativ tanke: du har føkket opp livet før det har startet.
Informasjon: siden jeg var redd for at jeg kastet bort livet mitt i en alder av 21, pushet det meg til å tenke på hva jeg egentlig ville i livet. Kort tid etter det lagde jeg en plan selv, istedenfor å passe inn i alle andres.
Situasjon: Fikk ikke jobben
Negativ tanke: Ingen vil ha deg, du kan ikke en dritt
Informasjon: ferdighetene og erfaringene for denne jobben var ikke det du var best egnet til nå, men du kan lære og utvikle deg til å bli det. Nysgjerrighet på hva som kan læres eller andre muligheter som kan utforskes, kan være fokus som gir deg enda bedre muligheter eller gjør deg bedre rustet fordi du gjør noe aktivt.
Jeg kunne holdt på lenge med situasjoner som dette. I starten klarte jeg ikke se det, men når jeg ga det litt tid, ble det klarere.
Negative tanker er en guide som gir deg informasjon til et bedre liv.
Når dette er funksjonen negative tanker har, er de da negative? Er de det verste å ha, hvis de egentlig prøver å fortelle deg hva du trenger i livet ditt?
Joseph Cambell skrev:
The cave you fear to enter, holds the treasure you seek.
Jeg var redd for tankene mine, fordi de bare pisket meg. Jeg prøvde å pushe de vekk lenge, og håpte de forsvant. Men de kom tilbake.
I øyeblikket jeg åpnet opp nysgjerrigheten i møte med tanker som dette, kunne jeg møte situasjonen annerledes. Jeg kunne se det annerledes.
Og jeg kunne bli venn med meg selv, fordi jeg forsto at jeg ikke lenger er i en kamp med meg selv.
Jeg lever livet med meg selv, og det er også mulig å være på lag.
Hva om de negative tankene egentlig prøver å spille på lag med deg - hvordan ville du sett stemmen i ditt hodet da?
I en oppsummering er måten du blir kvitt negative tanker dette:
Hav. Ser på dem som bølger i havet og aksepterer at de kommer og går
Båt. Vet at du aktivt kan velge tanker og fokus og holde ting utenfor
Kameralinse. Ser de annerledes, og at de gir deg informasjon.
Det virker rart at jeg startet som en ekspert i dømme meg selv og dra meg selv ned, nå ønsker disse tankene velkommen. Det virker bakvendt.
Men det er litt som en mobber på skolen. Når du slutter å kjempe tilbake, slutter de å kødde med deg. Det er ikke spennende lenger.
Det samme skjer med deg, om du begynner å bli nysgjerrig og ikke tro på det som drar deg ned hele tiden. Ikke kjempe det.
Da mister det sin kraft.
Prøv det ut og se hva som skjer for deg.
Bli nysgjerrig på stemmen som virker negativ, og spør deg selv hva det egentlig prøver å lære deg.
Når du finner læringen, så vit at den bare var der for å guide deg.
Smil.
Du har fått en ny venn :-)
Vil du lære flere ninjatriks for et bedre fokus?
Mitt nye fokusprogram tar deg fra overveldet til fokusert (på under 2 timer). Trykk her for å oppgradere ditt fokus.
Treningssenter: Få tilgang til mental trening og personlig utvikling, i tillegg til et fellesskap som støtter deg i Heart Mentality. Jeg er medgründer og fokustrener her.
