Hvordan bli mindre avhengig av mobilen (scroll mindre og lev mer)

Alle er avhengig av mobilen, og det er ikke en overdrivelse. Vi lever i et samfunn der vi nesten er 100 % avhengig av mobilen, som er spesialdesignet for å distrahere oss og holde oss engasjert.​

Hva skal vi gjøre?

Noen ganger kan det føles håpløst. Jeg håper dette kan gi deg litt håp.

Bakgrunnen for dette temaet, er at jeg spurte ​følgerne mine på Instagram​ hvor mange som følte at de var avhengig av telefonen. Hundrevis svarte, og over 90 % følte at de var avhengig. Det sier meg at vi trenger å snakke om mobilen, hvordan vi kan håndtere den, og unngå at vi blir fullstendig avhengig.

I dag vil jeg dele noen strategier som kan få deg til å tenke over bruken av telefonen din og lære deg noen innsikter. Det er ikke din feil at du er avhengig; mobilen er designet for å gjøre deg avhengig.

Hvis du er den eneste på en fest som ikke drikker, er det litt vanskelig. Det samme gjelder mobilen. Hvis du er den eneste som ikke bruker den, kan du fort føle deg utenfor.

Som fokustrener kan jeg også bli avhengig av mobilen. Derfor har jeg trent opp min bevissthet og forstått hva mobilen egentlig gjør, og hvordan vi kan unngå at den tar all vår oppmerksomhet, slik at vi kan ha et balansert forhold til den.

Mobilen kan være det beste eller verste som skjer deg. Jeg vil invitere deg til å få et mer avslappet forhold til mobilen og forstå hvordan du kan håndtere den som et godt verktøy for deg og de rundt deg. Høres det bra ut?

Den skremmende sannheten om skjermtid

Jeg vil dele litt forskning først. Jeg hørte på en podkast med en adferdspsykolog (​Dr Adam Alter​) som forsker på hvordan mennesker tar valg og hvilke vaner de har. Han snakket om at vi tilbringer 20 år (!!!!) av livet med å scrolle på telefonen.

Først fikk jeg sjokk, og trodde det var en spøk! Men hvis du sjekker skjermtiden din, kan du se hvor mye tid du faktisk bruker.

Jeg jobber mye på telefonen og ser en del på YouTube, så jeg vet at jeg kan ha høy skjermtid. Men når jeg føler meg dårlig av mobilen, har jeg ofte veldig høy skjermtid, opptil 7-8 timer om dagen. Her er flere timer unødvendig, og jeg må justere.

Hvis du ganger det opp, kan det bli opp til 20 år.

Hva har du lyst til å bruke livet ditt på? Endeløs scrolling eller meningsfull tid?

Mye skjermtid kan få oss til å føle oss overveldet og reduserer vår evne til å holde fokus.

Mobilen er designet for avhengighet

For å forstå hvor mye mobilen styrer oss, tenk på hvor tilgjengelig den er. Mobilen er tilgjengelig 24-7, og du kan alltid oppdatere deg på alt som skjer. Tidligere, når du scrollet gjennom Instagram, ble du ferdig etter en viss tid. Nå er det en endeløs aktivitet som bare skiller ut mer dopamin, noe som gjør at du bare vil scrolle mer.

Hva skjedde? Jo, i 2006 var det en kar som het Aza Raskin som oppfant det som heter "infinite scroll". Det vil si at du aldri går tom når du scroller. Hva betyr det? Jo, enda mer dopamin.

Intensjonen var å lage en sømløs opplevelse for brukere som brukte teknologi, men han har i ettertid beklaget for oppfinnelsen og startet å jobbe for etisk bruk av teknologi. Det har fått enorme konsekvenser for våre digitale vaner.

Dopamin er bra i små doser, men for mye skjermtid kan gjøre at vi føler oss dårlige. Tenk på hvordan du føler deg etter å ha scrollet i flere timer. Jeg har merket at jo høyere skjermtid jeg har, jo lavere livskvalitet opplever jeg. Det betyr ikke at jeg aldri scroller, men jeg prøver å være bevisst på det.

Steg 1: Innrømme problemet

Akkurat som i anonyme alkoholikere, er første steg å innrømme at du har et problem. Når jeg merket at jeg ble irritabel og ukomfortabel uten mobilen, og innså at jeg var avhengig. Noen klarer å legge vekk telefonen helt, mens andre, som meg, som jobber med telefonen, må finne en balanse.

Bevisstgjøring av mobilens innflytelse Mange ting vi gjør er ubevisste handlinger. Når vi først fikk mobilene våre, tenkte vi mye på hvordan vi skulle bruke dem. Nå bruker vi dem uten å tenke, fordi hjernen vår vil spare energi. Det er viktig å bli bevisst på hva du bruker tiden din på. Sjekk skjermtiden din og innse at du kanskje har et problem. Da kan du begynne å gjøre noe med det.

Mobiler er designet for å holde oss avhengige. Steve Jobs sa at barna hans ikke skulle ha iPad, fordi han så hvor avhengighetsskapende produktene deres kunne være. Store selskaper konkurrerer om vår oppmerksomhet, og hvis de fanger den, kan de drive oss til å bruke tid og penger på deres plattformer.

Mobilen kan ses på som en buffet

Du har uendelig tilgang til underholdning og informasjon.

Til sex og alt mulig rart har jeg eksklusiv tilgang til, 24-7. Som en buffet.

Jeg var på sushibuffet her om dagen. Hva skjer da når du går på en buffet? Hva er den designet for?

Jo, de sier det til og med når du kommer dit:

"Her er buffet, ta en tallerken, spis så mye du bare orker. Vi kommer ut med masse nye sushibiter, bare å hive innpå."

Ok, greit. Jeg tar ansvar, ja. Jeg vet ikke hvor mange sushibiter jeg spiste. Det var kanskje nærmere 40. Jeg er veldig glad i mat og i å trene, så jeg har høy forbrenning. Men uansett, når jeg drar til en buffet, så drar jeg dit for å spise.

Det er litt som når mobilen din har endeløs tilgang til informasjon og underholdning. Det er veldig lett å spise seg kvalm. Og hvis det er en dessertbuffet i tillegg, spesielt på hoteller når jeg reiser og holder foredrag, så er det farlig. Jeg har blitt litt bedre på den vanlige buffeten, men ved dessertbuffeten kan jeg virkelig trøkke i meg sjokolade. Maaaaasse sjokolade, bli kvalm, og så orker jeg ikke å spise før... Dagen etterpå.

Hodet mitt elsker ting som er ubegrenset, og alle som har en hjerne vil reagere på en slags stimulus. Noen er mer anlagt for å bli avhengige enn andre, og det er noe vi er født med eller uten. Men alle er eksponert for mobilen, og det påvirker deg.

Hvis du ikke er bevisst på hva du gjør på buffeten, vil du mest sannsynlig overspise.

Hvis du hele tiden har en buffet der, kan du bare si at du ikke skal spise så mye sushi eller dessert. Men hvor gøy er det?

Det er ikke spesielt gøy. For hvis jeg drar på buffet og noen sier til meg: "Ikke spis så mye," så kjenner jeg at, ja, men jeg skal jo spise. Det er jo derfor jeg er her?

Men hva kan hjelpe? Det er å vite at hvis du har tilgang til buffet hele tiden, vil du mest sannsynlig overspise hvis du bare går til buffeten uten å tenke. Du bare gjør det som er vanlig på en buffet.

Å gå vekk fra buffeten

Det høres kanskje sprøtt ut, men kanskje du begynner å skjønne det. Å legge vekk mobilen din er det samme som å gå vekk fra buffeten. Det er mye lettere å ikke spise når du legger ting vekk, enn hvis du er i en omgivelse hvor du har tilgang og ikke skal benytte deg av det.

Jeg pleier å legge vekk mobilen og setter den på flymodus hvis jeg skal skape noe. Jeg gjør det ikke hele dagen, fordi jeg har også mennesker som trenger å få kontakt med meg. Men for en liten periode går jeg vekk fra buffeten.

Jeg husker en gang jeg kom på kontoret og glemte å slå på mobilen igjen etter flymodus. Jeg begynte å jobbe, begynte å skrive, og så kom jeg rett inn i flowen, veldig fokusert. To timer bare forsvant! Bam.

Så sjekket jeg mobilen... Aha! Jeg slo av flymodus! Til min store overraskelse var det heller ingenting som hastet. Ingen SOS-meldinger. Det var ikke død og liv å legge vekk mobilen. Wow! Jeg lærte at det faktisk går an å gå vekk fra buffeten.

Å legge fra seg mobilen noen ganger uten at det går utover livskvaliteten eller ting som skjer. Men jeg anbefaler når du har barn eller folk som trenger å få kontakt med deg, at du sørger for at de kan nå deg via apper på mobilen, eller tester kortere perioder uten mobil.

Jeg anbefaler ikke noen å plutselig gå en dag uten mobil, fordi vi også er avhengige av mobilen for kommunikasjon og måten vi lever livet vårt på. Det er vanskelig å få med seg informasjon uten en Facebook-profil for eksempel, fordi vi har blitt avhengige av teknologi.

Samfunnets avhengighet av teknologi

Vi er avhengige av teknologi som et samfunn. Hate it or love it, men det er bare sånn det er nå. Du kan gjøre opprør og ikke være på sosiale medier, det går helt fint hvis det er din greie. Men jeg liker å ha en mer avslappet tilnærming til sosiale medier og mobilen, men også være mer bevisst på hvordan jeg bruker dem.

Jeg vet at mobilen er designet med atferdspsykologi for å gjøre deg så avhengig som mulig. Bare det med farger for eksempel, det er et eget felt. Røde varslinger fanger oppmerksomheten vår.

Bare det å fjerne farger kan være veldig effektfullt for noen i forhold til å være mindre på telefonen. Da blir ikke varslingene like tiltrekkende. Buffetens chillimajones på en måte.

Det er viktig å ha litt humor med det, fordi det hjelper ikke å "fuck alt, fuck telefonen." Jeg tror vi kan lære oss å ha et avslappet forhold til mobilen. Det er ikke mobilen som er problemet. Hvis den hadde vært slem og dum, kunne du bare lagt den vekk, og den hadde vært ulovlig.

Men vi har blitt avhengige av den på grunn av hvordan samfunnet er rigget, og da trenger vi å ta noen hensyn. Vi trenger teknologi for å kunne være i samfunnet. Sånn er det nå. Selvom jeg tror det blir store reguleringer i fremtiden, når vi nå ser effektene av mye skjermbruk.

Jeg håper noe av dette kan hjelpe deg. Masse studier viser at mennesker som har vært mye på skjerm får enormt mye stimulus i hjernen. Flere får symptomer på ADHD, diagnoser som har med at vi ikke klarer å være tilstede. Mye av den inputen vi får, er det mulig å gjøre noe med. Bli bevisst på det.

Kanskje du blir litt mer fristet til å ha flymodus oftere, eller legge vekk telefonen litt oftere?

Fokuset vårt er så føkket at vi får nye former for terapi

Som følge av den overveldene stimulien, får vi også oppdatert hjelp. Det finner former for terapi hvor du erstatter stimulusen fra mobilen med noe annet, som for eksempel å gå i naturen.

Jeg går en tur i naturen hver dag fordi jeg kjenner at det hjelper meg. Det er bra for hjernen, gir deg input og stimulus, men mer naturlig input. Å se på grønne ting, havet, bølger, fisker. Jeg får fortsatt input, men den er bra for meg. Noen ganger har jeg ikke på podcast eller noe, jeg bare går bevisst tur og lar naturen være stimulusen min. Hvordan føles det etter en tur i naturen?

Det gir også gode følelser og hormoner knyttet til bevegelse. Det er kjempebra for deg. Hjernen elsker at du beveger deg. Du skiller ut noe som kalles BDNF, som hjelper hjernen med å produsere nye hjerneceller når du er aktiv. Det er mange gode effekter!

Men det viktigste er humøret ditt, hvordan du føler deg. Erstatt stimulus på telefonen med en annen type stimulus. For eksempel har jeg begynt å lese mer. Hvis jeg leser på mobilen, blir jeg lett distrahert av varslinger. Noen apper har jeg varsling på fordi jeg ønsker å være tilgjengelig på noen få apper. Men hvis en varsling dukker opp, som i en Snapchat-gruppe med løpevenner, blir jeg dratt mot det. Selv om jeg ikke svarer der og da.

Bare det å stille deg selv spørsmål som "Har jeg fått noen varslinger?" begynner å sende ut dopamin. Selv om du ikke får input fra mobilen, så vil tanken på det begynne å skille ut dopamin. Hvis jeg har mobilen liggende der, begynner hjernen min å skille ut dopamin fordi den vil finne ut hva som er på den nå.

Hvem har likt på Instagram? Hvem har abonnert på podcasten? Hvem har lagt igjen en review? Bare det i seg selv gjør at hjernen min skiller ut dopamin og driver adferd.

Det er veldig lett å bli dratt mot mobilen. Det har vært forskning som viser at vi strekker oss etter mobilen fra 50-250 ganger i løpet av en dag.

Vi tilbringer 20 år på mobilen med scrolling. Den er designet for å gjøre deg avhengig.

Jeg håper noen av tipsene her kan hjelpe deg med å bli mer bevisst, og velge mer tid uten input.

Noen ganger kan det være lurt å gå litt vekk fra buffeten. Vær bevisst på skjermtiden din fra uke til uke.

Holder den seg lav, og føler du deg bra? Det er en seier. Men hvis skjermtiden er høy og du ikke føler deg bra, kan det være lurt å gjøre noe med det. Gå litt mer, legg vekk telefonen mer, begynn å lese eller strikke, gjør ting som ikke involverer skjerm.

Fylle livet med mening

Hvis du har lyst til å leve et meningsfullt liv, øker sjansen for det betraktelig i det øyeblikket du begynner å fylle livet ditt med ting som er meningsfulle. Hvor mye mening har du i den endeløse scrollen, versus det å være bevisst, møte opp med hjertet?

Ha en intensjon med hvordan du bruker mobilen. Hvis jeg blir for mye på mobilen, kjenner jeg det på humøret mitt. Bruk det som en guide for deg selv også.

Hjernen er ikke laget for den typen stimulus.

Prøv å få mest mulig stimuli fra det ekte livet, og du vil føle deg ganske mye bedre mye raskere.

Bruk mobilen bevisst og fornuftig, og se hvordan det føles for deg.

Klarer du å gjøre endringer som føles bra, er det fantastisk. Klarer du å finne en balanse som fungerer for deg, er det helt topp. Prøv deg frem, eksperimenter, og se hva som føles best for deg.

Nå er det en uke som ligger foran deg. Hvordan vil du bruke den?

Når du er klar for å trene fokus, er dette 2 måter jeg kan hjelpe deg:

#1 Ninjafokus: Onlinekurset som tar deg fra overveldet til fokusert på under 2 timer. Bli mindre distrahert og gjennomfør mer av det som er viktig for deg.

#2 Treningssenter: Få tilgang til mental trening og personlig utvikling, i tillegg til et fellesskap som støtter deg i Heart Mentality. Jeg er medgründer og fokustrener her.